Numerosos factores influyen en nuestra manera de dormir. Es importante conocer algunos, y modificar lo que se esta haciendo mal. Leer! Es importante entonces!

1. Mantener un horario fijo para acostarse y levantarse, incluidos fines de semana y vacaciones.

2. Permanecer en la cama el tiempo suficiente, evitando permanecer despierto en ella. Hacerlo puede favorecer la fragmentación del sueño

3. No dormir siesta.  Si no puede evitarla, hágala temprano luego del almuerzo y por un corto período de tiempo.

4. Evite café, maté, té, chocolate, y bebidas cola luego del mediodía. La cafeína en la tarde puede perturbar su sueño nocturno.

5. También perturban el sueño, la ingesta de alcohol y el consumo de tabaco antes de dormir.

6. Evite sedentarismo. Realice actividad física evitando ejercicios vigorosos o gimnasia competitiva antes de dormir.

7.Un ambiente ordenado y con temperatura adecuada, es aconsejable.  Evite luz y ruido excesivo.

8. No lea, coma, ni mire T.V. en la cama.

9. Informe a su médico, sobre fármacos que use habitualmente. Algunos impiden dormir (estimulantes)

10.Consulte a su médico si sus sintomas se cronifican

by PCF